你摄入足够的蛋白质吗？防止肌肉流失要这样吃

30岁起每10年流失3-5%肌肉，力量训练加足够蛋白质是关键对抗手段。50岁以上建议每公斤体重摄入1-1.6克蛋白质，均匀分配到三餐并在运动后补充，避免长期超量摄入带来肾脏负担。