防摔吃什么？营养这一环最容易被忽视

防摔不止补钙，蛋白质是肌肉防线的"地基"，钙需维生素D、K2、镁协同才能"进骨不进血管"，B族维生素和Omega-3支持神经反应速度。50岁以上人群蛋白质摄入普遍不足，需重点关注。