跑步、肌肉与骨骼健康

跑步能锻炼肌肉但非增肌最佳选择，举重或阻力带训练更能促进肌肉生长。骨质疏松患者高强度跑步跳跃可能增加骨折风险，建议选择温和负重运动。综合跑步、阻力训练与均衡饮食才能全面提升肌肉力量与骨密度。