增肌，才是提升代谢的"终极武器"

肌肉是高能耗组织，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗约13大卡。力量训练带来"后燃效应"，运动后持续耗氧燃脂数小时，每周2-3次力量训练配合蛋白质摄入，才能从根本上改写代谢速率。