暴饮暴食？试试正念饮食

频繁无意识进食可关注饮食模式，正念饮食是有效自助工具：用餐专注当下、细嚼慢咽、留意饥饱信号、消除手机干扰。日常练习呼吸冥想等"正念肌肉"，有助减少机械性进食，与食物建立更从容的关系。