低碳饮食有助稳定血糖、助力减脂和改善血脂，但也存在纤维摄入不足、营养不均衡和难以坚持的风险。专家建议短期使用而非长期极端执行，优质碳水搭配均衡饮食更可持续。

空卡路里指仅提供能量却几乎不含必需营养素的食物，如含糖饮料、油炸零食，长期食用增加肥胖与代谢疾病风险。建议学会识别配料表，优先选择全谷物、蔬果等营养密集型天然食物。

生酮饮食脂肪占比高达90%，可能带来心血管健康风险、营养缺乏、肝肾负担及情绪波动等问题。短期或可减重，但难以长期坚持且容易反弹，尝试前应咨询医生并确保营养均衡。

最新研究显示16+8轻断食可能增加心血管死亡风险及肌肉流失，效果因年龄而异，中年人受益、年轻人长期坚持反而损伤胰岛功能。健康没有统一模式，应了解自身代谢特点再选择饮食方式。

研究发现饮用含三氯蔗糖的代糖饮料会增加下丘脑血流量，引发更强饥饿信号，效果因体重而异。看似无热量的代糖选择未必真正帮助控食，回归天然饮食可能是更稳妥的方式。

腹部肥胖、血压升高、甘油三酯升高等五项指标中满足三项即可能被诊断为代谢综合征，内脏脂肪是关键推手。多吃蔬果优质蛋白、少精米白面、每周150分钟运动可有效控制腰围与慢病风险。

JAMA临床试验显示极低碳水干预6个月可使糖尿病前期人群HbA1c显著改善，3年糖尿病风险降低近60%，但长期可持续性存疑。专家建议用杂粮替代精米白面等温和调整也能改善血糖。