知道运动有用却总是动不起来？三阶段运动指南

针对久坐或体质较弱的中老年人，提供三阶段渐进式运动方案：从座椅运动、慢速步行的基础适应，到下肢力量与平衡训练，再到间歇健走与轻器械的活力提升，强调安全与坚持。