抗肌少症：蛋白质不是"越多越好"，而是"吃对+练对"

40岁后每10年流失4-6磅肌肉，关键在"蛋白质+力量训练"双轨并进。增肌目标建议0.6-0.8g/磅体重，分餐摄入更高效。研究证实仅补蛋白不训练效果微弱，蛋白配合抗阻训练肌肉增长可翻倍。